Muchas personas han intentado dejar de fumar… y han fracasado; con lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Por suerte, esto no es cierto. Hay tecnicas efectivas que cualquier fumador puede usar para darse una oportunidad y acabar con el habito por siempre. Como ex- fumadora no reincidente, desintoxicada desde ya hace seis anos, deja que te de ciertos consejos.
Consejos de ex- fumadora para fumadores que desean parar de fumar
Modifica ciertas rutinas
Te va a parecer que es bastante dificil hacer algunas de tus rutinas normales mientras estas dejando de fumar. Por servirnos de un ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarrillo, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las limitaciones de la COVID-diecinueve, aprovechalas a favor tuyo.
Planificate
Antes de empezar el proceso de parar de fumar por siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion concreto. Simplemente piensa que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que haras en lugar de encender ese cigarrillo. Esto puede incluir ir a pasear, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o bien cualquier tipo de opciones alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te asista a parar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a parar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte medicamentos, sino te proporcionara informacion sobre conjuntos de apoyo y te dirigira cara a las lineas directas que pueden mejorar tu capacidad para conseguir dejar de fumar.
Toma el control
Trata de conseguir mediante tu mente entender que fumar no es la solucion a cualquier inconveniente que pueda surgir, ya sea la necesidad de cambiar los neumaticos de tu turismo o bien un inconveniente familiar. El tabaquismo nunca ha resuelto una crisis, y efectivamente no comenzara a aliviar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Escapa de otros vicios asociados
Mantente alejado del alcohol o bien otras cosas que provocan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, conque mantente distanciado de ellos si es posible. Ademas de esto, los fumadores tienden a iluminarse despues de comer, asi que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o adecentar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de golpe, pero entiendo que no todo el planeta es capaz. mucha gente precisa ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en diferentes concentraciones que puedes ir rebajando hasta quitarla totalmente. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen substituto, mucho menos danino que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Usa Internet para localizar apoyo. Participa en grupos de apoyo en linea. Muchos sitios web existen unicamente para asistir a la gente a dejar su habito de fumar por siempre. Puedes preguntar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu experiencia. Tambien puede ayudar a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que pasas.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarrillos has fumado dentro del cenicero, sera menos probable que fumes mas. Esto asimismo va a dejar en el ambiente la peste de las colillas y su olor. Esto puede ser util pues te recordara lo malo que es el fragancia a humo.
Se generoso
Tira o bien obsequia todos tus cigarros o bien otros productos de tabaco. Si no tienes facil acceso al tabaco, no tendras la tentacion de tener un ultimo cigarrillo o de volver a fumar cuando te sientas agobiado. Ademas de esto, si decides fumar, deberas esforzarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas conseguirlo.
Se olvidadizo
Evita llevar tus cigarros contigo. Evita comprarlos. Evita solicitarlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de adquirir tabaco y de solicitar tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te va a ayudar a dejar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de estres
El fumar puede haber proporcionado anteriormente una forma de alivio de agobio. Si es asi, ?es hora de localizar otra forma de desestresarse! Trata de hacer yoga o meditacion para calmar tu agobio de una forma saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas esenciales para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las que desea parar de fumar, asi como los beneficios para parar de fumar y llevala siempre y en toda circunstancia contigo. Cuando comiences a sentir que flojeas, saca tu lista, puede darte la motivacion que necesitas para continuar adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde que dejaste de fumar. En ese momento vas a ver como todo ese esfuerzo valio la pena. Si precisas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, a medida que los veas medrar, tu motivacion tambien crecera.
Cree en ti y no te dejes desalentar
Para dejarlo, debes creer que puedes hacerlo. Si bien los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el elemento mas esencial de tu lucha. No dejes que absolutamente nadie te diga que no puedes solo porque no pueden, o bien por el hecho de que fracasaste anteriormente. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Cree que puedes hacerlo y vas a ver el exito.
A esta altura debes darte cuenta de que es completamente posible parar de fumar por siempre, y no necesariamente tiene que ser terriblemente dificil. Utilizando alguna, ni siquiera todas y cada una de las tecnicas demostradas que has aprendido de este articulo, puedes dejar de fumar. Si tendras una adiccion, elige una que sea mas saludable, ya sabes a cual me refiero.
